怎么预防孕期糖尿病

预防孕期糖尿病可通过控制饮食、适度运动、定期监测血糖、保持合理体重增长、减少高糖高脂食物摄入等方式实现。

1、控制饮食

孕期需均衡摄入优质蛋白、膳食纤维和复合碳水化合物，避免精制糖类食物。每日分5-6餐进食，每餐搭配适量蔬菜和全谷物，有助于稳定血糖水平。可选用低升糖指数食物如燕麦、糙米等作为主食来源。

2、适度运动

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。运动时间应分散在3-5天内进行，每次持续20-30分钟。运动前后需监测血糖变化，避免空腹运动导致低血糖。

3、定期监测血糖

妊娠24-28周需进行口服葡萄糖耐量试验筛查。高风险孕妇应在孕早期开始监测空腹及餐后2小时血糖。家庭自测血糖应记录空腹、三餐前及餐后2小时五个时间点数据。

4、保持合理体重增长

根据孕前体重指数制定增重计划，正常体重者孕期增重11-16公斤为宜。每周称重1次，体重增长过快时需调整饮食结构。避免孕期体重不足或超重两种情况发生。

5、减少高糖高脂食物

限制食用含糖饮料、糕点、油炸食品等高热量食物。烹饪方式以蒸煮炖为主，每日食用油控制在25-30克。可选择坚果、低糖水果作为健康零食替代高糖食品。

除上述措施外，孕妇应保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。保持心情愉悦有助于内分泌平衡，必要时可寻求专业营养师指导制定个性化饮食方案。所有干预措施需在产科医生监督下进行，出现多饮多尿、反复外阴瘙痒等异常症状时需及时就医检查。