睡眠监测怎么做

睡眠监测可通过居家便携设备监测、多导睡眠图监测、体动记录仪监测、智能穿戴设备监测、睡眠日记记录等方式进行。睡眠监测有助于评估睡眠质量，发现睡眠障碍问题。

1、居家便携设备监测

使用血氧饱和度仪、呼吸监测带等简易设备，可在家记录夜间血氧、呼吸频率等基础数据。这类设备操作简便，适合初步筛查睡眠呼吸暂停综合征。监测时需保持设备正确佩戴，避免翻身导致数据偏移。单次监测可能受偶然因素影响，建议连续监测3-5个夜晚。

2、多导睡眠图监测

多导睡眠图是医院睡眠中心的黄金标准监测手段，通过脑电图、眼动图、肌电图等16-32个导联，全面记录睡眠分期、呼吸事件、肢体活动等参数。需在专业睡眠实验室进行整夜监测，技术人员会同步记录视频音频数据。该检查能准确诊断睡眠呼吸障碍、发作性睡病等复杂睡眠疾病。

3、体动记录仪监测

腕戴式体动记录仪通过三维加速度传感器分析肢体活动频率，间接判断睡眠觉醒状态。适合评估失眠患者的睡眠效率、入睡潜伏期等指标。需连续佩戴7-14天以获得可靠数据，使用时注意避免设备进水或剧烈碰撞。数据需结合睡眠日记进行解读，不能直接诊断睡眠呼吸障碍。

4、智能穿戴设备监测

智能手环、手表通过PPG光学传感器监测心率变异性和体动，结合算法估算深睡眠、浅睡眠时长。设备便携性强可长期使用，但数据精度低于医疗级设备。选择时应关注设备是否通过医疗认证，监测结果建议作为健康参考而非诊断依据。部分高端型号已具备血氧和鼾声监测功能。

5、睡眠日记记录

通过纸质或电子表格记录每日上床时间、入睡耗时、夜间觉醒次数等主观指标，连续记录2-4周。需详细记载日间小睡、咖啡因摄入等影响因素。该方法成本最低但依赖患者依从性，适合配合客观监测数据使用。标准睡眠日记应包含睡眠质量评分、晨起清醒度等维度。

进行睡眠监测期间应保持规律作息，避免酒精和咖啡因干扰。多导睡眠图需提前洗头去除油脂，居家监测前3小时限制饮水。智能设备数据建议每月导出分析趋势，发现持续异常如血氧低于90%或每小时呼吸暂停超过15次应及时就医。日常可通过冥想、白噪音等方式改善睡眠环境，卧室温度建议保持在20-24摄氏度。