腰椎间盘突出症的日常注意事项

腰椎间盘突出症患者日常需注意保持正确姿势、避免久坐久站、控制体重、适度锻炼及避免腰部受凉。这些措施有助于缓解症状并防止病情加重。

1、保持正确姿势

坐立时腰部需有支撑，避免弓腰驼背。建议使用符合人体工学的椅子，必要时可放置腰垫。站立时保持脊柱自然生理曲度，避免单侧负重。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头以减少腰椎压力。

2、避免久坐久站

持续保持同一姿势超过30分钟易加重椎间盘负荷。建议每半小时起身活动，进行腰部伸展运动。若职业需要久站，可穿低跟软底鞋，通过重心交替缓解压力。

3、控制体重

超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退化。通过均衡饮食和低冲击运动如游泳、骑自行车等维持BMI在18.5-23.9范围。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

4、适度锻炼

推荐进行核心肌群强化训练，如平板支撑、臀桥等，每周3-5次。急性期避免弯腰搬重物、仰卧起坐等动作。可尝试游泳、瑜伽等低冲击运动，运动前后充分热身拉伸。

5、避免腰部受凉

寒冷刺激可能导致肌肉痉挛加重疼痛。秋冬季节注意腰部保暖，可佩戴护腰。夏季避免空调冷风直吹，睡眠时穿棉质衣物覆盖腰部。局部热敷可促进血液循环，每次15-20分钟。

除上述注意事项外，建议患者戒烟限酒，因尼古丁会减少椎间盘血供，酒精可能加重炎症反应。日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。出现下肢麻木、大小便功能障碍等严重症状时需立即就医。定期复查随访可及时调整康复方案，必要时在医生指导下进行物理治疗或药物治疗。