老是失眠睡不着怎么办
老是失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠。建议固定每天起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。建立睡前放松习惯，如温水泡脚、听轻音乐等，帮助身体进入睡眠准备状态。
2、改善睡眠环境
优化睡眠环境对缓解失眠很重要。卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞可减少外界干扰。选择软硬适中的床垫和舒适的枕头，定期更换床上用品。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等。
3、心理疏导
心理因素常导致失眠持续。认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知和担忧。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想等能减轻焦虑。必要时可寻求专业心理咨询，处理潜在的情绪问题。记录睡眠日记有助于发现失眠模式和触发因素。
4、药物治疗
严重失眠可在医生指导下短期使用药物。常用处方药包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等，需严格遵医嘱使用避免依赖。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。中药制剂如安神补脑液、枣仁安神胶囊等也可辅助改善睡眠。
5、中医调理
中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁气滞等有关。针灸取穴如神门、三阴交等可宁心安神。推拿按摩头部和足底反射区有助于放松。根据体质辨证使用酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理。日常可饮用莲子百合粥、菊花枸杞茶等药膳辅助安神。
长期失眠患者应注意保持适度运动，如散步、瑜伽等有氧运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。饮食上减少咖啡因、酒精和辛辣刺激食物摄入，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物。建立规律的睡前仪式，如阅读、冥想等放松活动，避免睡前过度思考或情绪激动。如失眠超过1个月或严重影响日间功能，应及时就医排查潜在疾病因素，在专业指导下制定个性化治疗方案。
