为什么老是失眠睡不着

老是失眠睡不着可能与精神压力过大、不良睡眠习惯、饮食因素、焦虑症、抑郁症等原因有关，需要通过日常调理、心理治疗、药物治疗等方式改善。

一、精神压力过大

长期处于高强度工作或学习状态，容易导致神经持续紧绷，干扰睡眠节律。建议通过听音乐、散步等方式放松心情，睡前用温水泡脚帮助入眠。

二、不良睡眠习惯

睡前长时间使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。需保持卧室安静黑暗，固定起床时间，避免日间过度补觉。

三、饮食因素

晚间摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，会刺激中枢神经系统导致入睡困难。晚餐应清淡易消化，睡前两小时不宜进食，可适量饮用温牛奶。

四、焦虑症

该病症与遗传因素及应激事件刺激有关，典型表现为持续紧张、心悸伴睡眠障碍。医生可能建议使用劳拉西泮片、阿普唑仑片、氯硝西泮片等抗焦虑药物，配合认知行为治疗。

五、抑郁症

神经递质失衡及重大生活变故可能诱发此病，特征性症状包括情绪低落、早醒性失眠。治疗需结合盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁药物，并定期进行心理疏导。

建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间段入睡和起床。睡前避免剧烈运动和兴奋性活动，可选择阅读或冥想助眠。保持卧室环境舒适，调节适宜温度和湿度。日常饮食注意营养均衡，适量补充B族维生素，晚餐不宜过饱。若自我调节后失眠仍持续存在，应及时前往医院睡眠专科或神经内科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。