经常掉头发怎么办

经常掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式改善。脱发可能由营养不良、内分泌失调、遗传因素、头皮炎症、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致脱发加重。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋，补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜，以及含锌量高的牡蛎、坚果。长期节食或素食者需注意营养均衡，避免因热量不足导致毛囊萎缩。

2、改善生活习惯

频繁烫染、过度牵拉头发会损伤毛囊。应减少使用高温造型工具，选择宽齿梳代替细密梳子，洗发时水温控制在40℃以下。保证每天7-8小时睡眠，夜间11点前入睡有助于毛囊修复。每周进行3-5次有氧运动可促进头皮血液循环。

3、减轻压力

长期焦虑紧张会引发休止期脱发，表现为洗头时大量掉发。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每天保证30分钟户外活动接触阳光。严重焦虑者可寻求心理咨询，避免因应激反应导致毛囊提前进入休止期。

4、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊剂刺激毛囊生长，非那雄胺片抑制双氢睾酮生成。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液调节免疫。甲状腺功能异常导致的脱发需配合左甲状腺素钠片治疗原发病。

5、植发手术

对于毛囊完全坏死的区域，可考虑毛发移植术将后枕部健康毛囊移植至脱发区。微针植发能在单次手术中植入2000-3000个毛囊单位，术后6-12个月可见新生发。需选择正规医疗机构，术前评估供区毛囊资源是否充足。

日常建议选用无硅油洗发水，每周洗发2-3次避免过度清洁。梳头时从发梢开始分段梳理，避免暴力拉扯。冬季注意头皮防寒，夏季做好防晒。脱发量持续超过100根/日或出现斑块状脱发时，应及时到皮肤科进行毛囊镜检查和激素水平检测。保持规律作息和愉悦心情对预防脱发尤为重要。