腹直肌分离多少算正常

腹直肌分离在产后女性中较为常见，正常情况下分离距离不超过2厘米。腹直肌分离可能与妊娠、肥胖、腹部手术等因素有关，通常表现为腹部隆起、腰背疼痛等症状。

腹直肌分离是指腹部正中线两侧的腹直肌间距增宽，常见于妊娠期女性。随着子宫增大，腹壁肌肉和筋膜被拉伸，导致腹直肌向两侧分离。产后6-8周内，多数女性的腹直肌分离可自行恢复至2厘米以内。若分离距离在2-3厘米之间，可通过特定运动如腹式呼吸、骨盆倾斜等帮助恢复。超过3厘米的分离可能需要专业康复治疗，严重者可能需手术修复。腹直肌分离程度可通过手指测量法评估，仰卧位屈膝时，用手指测量脐部上方、脐部及脐部下方三处的肌肉间隙。

产后女性应避免过早进行仰卧起坐等增加腹压的运动，以免加重分离。日常生活中可穿戴产后束腹带提供支撑，但不宜长期依赖。饮食上注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋等，促进肌肉修复。若分离持续不改善或伴有腹部不适，建议就医评估是否需要专业康复指导或手术治疗。