腹直肌分离怎么测

腹直肌分离可通过自测或专业医疗检查两种方式判断，自测方法包括仰卧触诊法、指宽测量法等。

仰卧触诊法需平躺屈膝，手指垂直探入腹部中线，抬头时感受两侧腹直肌间距。指宽测量法则以手指宽度为单位量化分离程度，两指以上宽度需警惕。医疗检查包含超声成像、体表标记测量等，能精准评估分离程度与筋膜状态。产后女性因激素变化和腹压增加更易出现此问题，表现为腹部膨隆或腰背疼痛。长期未恢复可能引发脐疝或核心肌群功能障碍。

建议产后女性在医生指导下进行腹式呼吸训练和核心稳定性练习，避免过早进行卷腹等增加腹压的运动。日常可穿戴医用腹带提供支撑，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进筋膜修复。若自测发现分离超过三指宽或伴随不适症状，应及时至康复科或妇产科就诊，必要时接受电刺激治疗或手术修复。