高血压在生活中要注意什么

高血压患者需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等生活管理措施，同时遵医嘱用药并定期复查。

高血压患者每日应定时测量血压并记录数据，推荐使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟避免情绪波动。饮食上每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，增加新鲜蔬菜水果及全谷物摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。体重指数应维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精每日摄入量男性不超过25克、女性不超过15克。长期服药者不可擅自调整剂量，出现头晕、水肿等不良反应需及时就医。

部分患者需特别注意情绪管理，长期精神紧张会激活交感神经系统导致血压波动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。合并糖尿病者需将血压控制在130/80mmHg以下，定期检查尿微量白蛋白。老年患者降压速度不宜过快，防止体位性低血压引发跌倒。妊娠期高血压患者应密切监测胎儿发育情况，重度子痫前期需住院治疗。夜间血压反勺型曲线异常者需调整服药时间，必要时进行24小时动态血压监测。

高血压患者日常可采取地中海饮食模式，多食用橄榄油、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，适量补充钾含量高的香蕉、土豆等。保持每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需使用呼吸机治疗。避免突然暴露于寒冷环境，冬季注意头部保暖。定期进行眼底检查、肾功能检测等靶器官损害评估，合并高脂血症者需同时控制低密度脂蛋白胆固醇。家属应学习高血压急症识别方法，如出现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即拨打急救电话。建立规律的生活作息，避免熬夜和过度疲劳，保持积极乐观的心态有助于血压长期稳定。