怎样自查心脏

心脏自查可通过观察症状、测量脉搏、监测血压、评估运动耐量及定期体检等方式进行。心脏健康问题可能由遗传、不良生活习惯或潜在疾病引起，早期识别有助于及时干预。

1、观察症状

日常需关注胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难等典型心脏不适表现。胸痛可能呈压迫感或放射至左肩臂，活动后加重；心悸可能伴随心跳过快、过慢或不规则；夜间阵发性呼吸困难或平卧时咳嗽需警惕心力衰竭。若症状持续或反复出现，建议记录发作时间、诱因及持续时间。

2、测量脉搏

通过触摸桡动脉或颈动脉监测心率与节律，正常静息心率为60-100次/分且节律整齐。脉搏过快、过慢或不规则可能提示心律失常，如房颤表现为脉搏强弱不等。测量时可使用智能手环辅助，但需注意设备误差，异常情况需结合心电图检查。

3、监测血压

家庭自测血压建议使用上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡因或吸烟。正常值为收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱。血压持续超过140/90毫米汞柱可能增加心脏负荷，长期未控制易导致左心室肥厚或冠心病。

4、评估运动耐量

通过6分钟步行试验或爬楼测试评估心脏储备功能。健康成年人可6分钟内步行400米以上或连续爬3层楼无气促。若轻微活动即出现明显乏力、胸痛，可能提示心肌缺血或心功能减退，需进一步进行运动负荷试验。

5、定期体检

每年进行心电图、心脏超声等基础检查，40岁以上建议增加冠脉CT或运动平板试验。血脂异常、糖尿病等高危人群需每半年复查。体检可发现无症状心肌缺血、心脏瓣膜病变等潜在问题，早期干预能显著改善预后。

保持低盐低脂饮食，每日钠摄入量不超过5克，优先选择鱼类、燕麦等富含不饱和脂肪酸的食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免突然剧烈运动。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克。控制体重使体质指数维持在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。合并高血压或糖尿病者需严格遵医嘱用药，定期监测相关指标。