打羽毛球跟腱疼如何解决

打羽毛球跟腱疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。跟腱疼通常由运动损伤、跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱断裂、痛风性跟腱炎等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止运动，避免患肢负重。使用弹力绷带或护踝固定跟腱部位，减少活动时对跟腱的牵拉。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议卧床时用枕头垫高小腿。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。急性期过后改用热敷，可用热水袋或热毛巾敷于患处，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。跟腱周围注射复方倍他米松注射液可缓解炎症。外用氟比洛芬凝胶贴膏也有镇痛效果。

4、物理治疗

超声波治疗能促进跟腱组织修复，冲击波治疗适用于慢性跟腱炎。康复期可进行跟腱拉伸训练，如台阶踮脚练习。穿戴矫形鞋垫能调整足部受力分布。

5、手术治疗

对于完全性跟腱断裂需行跟腱缝合术，术后石膏固定6-8周。慢性跟腱炎经保守治疗无效时，可考虑跟腱清理术。术后需严格遵循康复计划进行功能锻炼。

日常应注意运动前充分热身，加强小腿三头肌力量训练。选择缓冲性能好的运动鞋，避免过硬场地。运动后及时做跟腱拉伸，控制运动强度和时间。饮食上可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白，有助于肌腱修复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查。