经期头痛怎么缓解

经期头痛可通过热敷头部、调整饮食、适量运动、服用止痛药、中医调理等方式缓解。经期头痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、精神压力、贫血、偏头痛等因素有关。

1、热敷头部

使用温热毛巾敷在额头或后颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后及时擦干水分防止受凉。合并高血压或皮肤敏感者慎用。

2、调整饮食

增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，每日镁摄入量建议达到320毫克。限制高盐食品和含酪胺食物如奶酪、巧克力，减少血管收缩风险。可少量饮用含咖啡因饮品帮助缓解头痛，但24小时内咖啡因摄入不超过200毫克。

3、适量运动

选择经期第3天后进行低强度有氧运动，如瑜伽、散步，每次30分钟以内。运动时保持心率在最大心率的60%以下，有助于促进内啡肽分泌。避免倒立、跳跃等增加颅内压的动作，运动后及时补充电解质水分。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，宜在餐后服用。有消化道溃疡或肝肾功能异常者需谨慎选择用药方案。

5、中医调理

针灸选取太阳穴、风池穴等穴位，每周2-3次，连续3个月经周期。可配合服用川芎茶调散、正天丸等中成药，适用于气血瘀滞型头痛。艾灸关元穴需由专业医师操作，阴虚火旺体质者不宜采用此法。

经期头痛缓解期间应保持每日7-8小时睡眠，避免强光噪音刺激。记录头痛日记监测发作规律，连续3个月经周期未缓解需排查器质性疾病。日常可补充维生素B2和辅酶Q10预防发作，冬季注意头部保暖，经前1周开始控制情绪波动。建议选择透气性好的卫生用品，减少盆腔充血对头痛的影响。