腰椎间盘突出休息多久能好

腰椎间盘突出恢复时间通常需要1-3个月，具体与病情严重程度、治疗方式及个体差异有关。

轻度腰椎间盘突出患者通过严格卧床休息配合物理治疗，症状可能在1-2周内缓解。急性期建议选择硬板床仰卧位休息，膝关节下方垫软枕保持屈髋屈膝姿势，每日卧床时间不少于20小时。期间可配合微波理疗或超短波治疗促进局部血液循环，但需避免腰部扭转动作。部分患者2-4周后疼痛明显减轻，可逐步开始腰背肌功能锻炼，如五点支撑法或飞燕式训练，每日训练量控制在10-15分钟。

中重度突出伴神经根压迫的患者，恢复周期可能延长至6-8周。除绝对卧床外，往往需要联合牵引治疗减轻椎间盘压力，每次牵引重量不超过体重的三分之一。若出现下肢肌力下降或马尾综合征等严重神经症状，需考虑椎间孔镜髓核摘除术等微创治疗，术后仍需保持4-6周的康复期。部分患者术后3-5天即可下床活动，但完全恢复日常劳动需等待8-12周。康复期间应避免搬运重物及久坐，驾驶时间控制在30分钟以内。

建议患者佩戴医用腰围保护腰椎稳定性，选择高度超过肋弓下缘至髂嵴的硬质护具。日常注意保持正确坐姿，办公时使用腰部靠垫维持腰椎生理曲度。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质摄入，适度晒太阳促进维生素D合成。若休息4周后症状无改善或持续加重，应及时复查核磁共振评估神经压迫情况。康复后期可在医生指导下进行游泳、慢跑等低冲击运动，增强腰背肌群力量预防复发。