胳膊用力过度疼怎么办

胳膊用力过度疼可通过休息制动、冷敷热敷、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉拉伤、肌腱炎、滑囊炎、韧带损伤、神经压迫等原因引起。

1、休息制动

立即停止引发疼痛的活动，避免患肢负重或重复动作。使用三角巾悬吊前臂可减少肌肉牵拉，急性期制动1-3天有助于损伤组织修复。长时间制动可能导致关节僵硬，症状缓解后应逐步恢复活动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻肿胀。后期改用热毛巾或暖水袋热敷，每日3次促进血液循环。注意皮肤感觉异常者需隔毛巾操作，避免冻伤或烫伤。

3、局部按摩

疼痛缓解后沿肌肉走向轻柔按压，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。深层肌肉痉挛可寻求专业康复师进行痛点按压，但避免在肿胀期实施。按摩后适当拉伸肱二头肌等易劳损肌群。

4、药物治疗

剧痛时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏可靶向镇痛。肌肉痉挛明显者可服用盐酸乙哌立松片，但需注意胃肠道不良反应。

5、康复训练

疼痛减轻后开始肩关节钟摆运动、弹力带抗阻训练等低强度练习。渐进增加哑铃弯举等力量训练，每周3次，单次不超过20分钟。训练前后需充分热身拉伸，出现疼痛立即停止。

日常应避免单侧肢体长期负重，提重物时保持肘关节微屈。运动前做好10分钟肩臂热身，健身人群注意组间休息。工作中每45分钟活动上肢，可做扩胸运动改善血液循环。饮食补充优质蛋白和维生素C有助于肌肉修复，若持续疼痛超过1周或出现关节活动受限需及时就诊。