月经要来前的症状

月经要来前的症状主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部坠胀、食欲改变、疲劳嗜睡等。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛多为双侧对称性，触摸可能有结节感，月经来潮后激素水平下降，症状会自然缓解。日常可穿宽松内衣减少摩擦，避免摄入过多咖啡因。

2、情绪波动

黄体期孕激素波动会影响神经递质5-羟色胺的分泌，易引发焦虑、易怒或情绪低落。部分人群可能出现注意力不集中、睡眠障碍等表现。建议通过冥想、适度运动调节情绪，严重时可咨询心理医生。

3、腹部坠胀

前列腺素分泌增加会导致子宫收缩和盆腔充血，产生下腹坠胀感或隐痛。可能伴随轻微腰酸，通常持续1-2天。热敷腹部或饮用姜茶有助于缓解不适，若疼痛剧烈需排除子宫内膜异位症等病理因素。

4、食欲改变

孕激素水平上升会刺激食欲，尤其对高糖高脂食物需求增加，部分人可能出现暴饮暴食。这与体内血清素水平降低有关，建议选择全谷物、坚果等健康零食替代甜食，保持规律饮食。

5、疲劳嗜睡

黄体期基础体温升高会消耗更多能量，加上褪黑素分泌变化，容易产生疲倦感和日间困倦。保证7-8小时睡眠，午间小憩不超过30分钟，适当补充富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨等。

月经前症状通常无需特殊治疗，保持规律作息和均衡饮食有助于缓解不适。建议每日摄入300-500克蔬菜水果，适量补充钙镁等矿物质，减少盐分摄入以减轻水肿。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，避免过度劳累。若症状严重影响生活或出现异常出血、剧烈疼痛等，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。