要来月经前的症状是什么

来月经前的症状主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部坠胀、食欲改变、疲劳嗜睡等表现，这些症状通常与激素水平变化有关。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，触摸时有结节感。这种症状通常在月经来潮后缓解，若持续存在需排除乳腺增生等疾病。

2、情绪波动

激素变化会影响大脑神经递质分泌，可能出现焦虑、易怒或情绪低落，部分人会伴随注意力不集中。保持规律作息和适度运动有助于缓解。

3、腹部坠胀

前列腺素分泌增加可引起子宫收缩，产生下腹隐痛或坠胀感，可能伴随腰骶部酸胀。热敷腹部或饮用姜茶能减轻不适。

4、食欲改变

孕激素水平上升可能增强对碳水化合物或甜食的渴望，部分人会出现食欲亢进或恶心反胃。建议选择全谷物、坚果等健康零食替代。

5、疲劳嗜睡

黄体期体温升高和铁元素流失可能导致乏力、嗜睡，适当补充含铁食物如瘦肉、菠菜，并保证7-8小时睡眠。

月经前应注意减少咖啡因和盐分摄入，避免加重水肿和情绪波动；每日进行30分钟有氧运动如散步或瑜伽，促进内啡肽分泌；记录月经周期症状变化，若出现严重头痛、持续抑郁或剧烈腹痛应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。保持会阴清洁干燥，选择透气棉质内裤，经前期可适当增加B族维生素和镁的补充。