跳远后小腿前侧疼怎么办

跳远后小腿前侧疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌肉拉伤、肌腱炎、骨膜炎、应力性骨折、筋膜室综合征等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并避免患肢负重，使用弹性绷带加压包扎减少局部肿胀。建议抬高患肢促进静脉回流，急性期48小时内严格制动。

2、冷敷热敷

损伤初期每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热敷。冷敷时用毛巾包裹冰袋避免冻伤，热敷温度控制在40-45摄氏度为宜。

3、按摩拉伸

疼痛缓解后可进行腓肠肌被动牵拉，每日3组每组30秒。采用拇指指腹沿胫骨前肌走向轻柔按摩，配合扶他林软膏效果更佳。

4、药物治疗

可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用非甾体抗炎药。疼痛剧烈时可短期口服塞来昔布胶囊或艾瑞昔布片。

5、康复训练

症状消退后开始踝泵运动和直腿抬高训练，逐步增加抗阻弹力带练习。恢复期应避免突然爆发式跳跃动作，建议穿戴运动护具。

恢复期间应保证每日优质蛋白摄入，多食用牛奶鸡蛋等富含亮氨酸食物促进肌肉修复。运动前后做好充分热身及放松拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，训练强度遵循循序渐进原则。若疼痛持续超过1周或出现夜间静息痛，建议及时至骨科就诊排查应力性骨折等器质性病变。