孕妇下肢浮肿怎么办

孕妇下肢浮肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩缓解、穿戴弹力袜等方式改善。孕妇下肢浮肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

孕妇平躺时将双腿垫高超过心脏水平，有助于促进下肢静脉血液回流。建议每日午休或晚间睡眠时用枕头垫高小腿，单次保持20-30分钟。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1小时应变换体位。该方法对生理性浮肿效果显著，若伴随血压升高需及时就医。

2、适度运动

孕期适宜进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次15-30分钟。水中行走可借助浮力减轻关节压力，同时水压能促进体液循环。运动时需穿着支撑性好的运动鞋，避免高温环境下锻炼。运动后出现头晕或宫缩应立即停止。

3、调整饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等，有助于平衡体内电解质。每日饮水量保持1.5-2升，分次少量饮用。蛋白质摄入不足会加重水肿，可适量食用鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。

4、按摩缓解

从足踝向大腿方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油效果更佳。按摩力度以皮肤轻微泛红为宜，避开腹部和足底穴位。可让家人协助进行，每日1-2次，每次10分钟。按摩后出现皮肤淤青或疼痛需停止。合并静脉曲张者不宜过度按摩。

5、穿戴弹力袜

选择医用的二级压力弹力袜，晨起未下床前穿戴，覆盖至大腿中部。弹力袜通过梯度压力促进静脉回流，适合需长期站立工作的孕妇。穿着时注意观察脚趾颜色，出现发紫或麻木需调整松紧度。严重水肿合并皮肤破损时禁用。

孕妇应每日监测体重增长，每周增幅超过0.5公斤需警惕病理性水肿。睡眠采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。若水肿蔓延至面部或双手，或伴随头痛、视物模糊等症状，可能提示妊娠期高血压疾病，须立即就诊。定期产检时需向医生反馈水肿程度变化，必要时进行尿蛋白检测和血压监测。保持乐观心态，避免过度焦虑加重症状。