晚上睡觉会打呼噜怎么治疗

晚上睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠姿势不当、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或在睡衣背部缝制网球，通过体位限制减少气道塌陷。长期保持侧卧可降低软腭振动概率，对单纯性打鼾改善效果明显。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过25需进行减重管理。通过低热量饮食结合有氧运动，体重下降5%-10%即可显著减轻打鼾程度。肥胖合并打鼾者需监测是否伴随睡眠呼吸暂停。

3、戒除烟酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，吸烟则引发黏膜水肿。睡前4小时避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。戒断后2-4周可观察到打鼾频率降低，尤其对酒精相关性打鼾效果显著。

4、口腔矫正器

适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌扩大气道空间。需口腔科定制佩戴，常见类型包括舌保持器、下颌前移装置。初期可能出现流涎、关节不适等副作用，适应期约1-2周。

5、持续正压通气

中重度睡眠呼吸暂停需使用CPAP呼吸机，夜间佩戴面罩维持气道正压。初始压力需经多导睡眠监测滴定，常见机型有瑞思迈S10、飞利浦DreamStation。正确使用可使血氧饱和度提升至95%以上。

日常应保持卧室湿度在40%-60%，避免使用过高枕头。晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食。长期打鼾伴随白天嗜睡、晨起头痛者需进行多导睡眠图检查。孕妇打鼾可能与妊娠高血压相关，应加强血压监测。儿童打鼾需排查腺样体肥大，必要时进行鼻咽镜检查。所有治疗方式均需在呼吸科或耳鼻喉科医生指导下选择。