如何让男人可以变得更持久

提升男性性功能持久度可通过调整生活方式、进行盆底肌锻炼、使用局部外用药物、口服药物治疗及心理行为干预等方式实现。

一、调整生活方式

健康的生活方式是改善性功能的基础。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，有助于维持正常的激素水平。均衡饮食，适量摄入富含锌、精氨酸和维生素E的食物，如坚果、海鲜和全谷物，对维持生殖系统健康有益。控制体重，避免肥胖，因为肥胖可能影响血液循环和激素代谢。戒烟限酒，长期吸烟和过量饮酒会损害血管功能，影响阴茎的血液供应，从而可能导致勃起功能障碍或早泄。

二、进行盆底肌锻炼

盆底肌锻炼，也称为凯格尔运动，有助于增强控制射精的肌肉力量。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以改善对射精的控制能力。具体方法是找到排尿时中断尿流的肌肉，在非排尿状态下，规律地进行收缩和放松练习。坚持每日数次，每次持续数分钟，经过数周至数月的锻炼，可能感受到控制力的提升。这项锻炼简单易行，无须特殊器械，是改善早泄问题的一种非药物干预手段。

三、使用局部外用药物

局部外用药物主要通过降低阴茎龟头的敏感度来延迟射精。常见的外用制剂是局部麻醉药，如利多卡因乳膏或丙胺卡因乳膏。在性生活前一段时间将药膏涂抹于龟头及冠状沟处，通过暂时的表面麻醉作用降低神经敏感度，从而延长射精潜伏时间。使用前需阅读说明书，注意可能出现的局部皮肤麻木感或过敏反应，并避免药物转移至伴侣。这类药物属于处方药，应在医生评估后使用，不可自行购买滥用。

四、口服药物治疗

对于由早泄等问题导致的持久度下降，医生可能会建议使用口服药物。一类常用的药物是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸达泊西汀片，它通过调节大脑中的神经递质来延迟射精。另一类药物是磷酸二酯酶5抑制剂，如他达拉非片，它主要通过改善勃起硬度和维持时间来间接影响性生活的满意度。这些药物均需在医生明确诊断后处方使用，医生会根据具体情况，如是否合并勃起功能障碍，来选择合适的药物。自行用药存在风险，可能掩盖其他潜在疾病或引起不良反应。

五、心理行为干预

许多男性的持久度问题与心理因素密切相关，如焦虑、紧张、压力或对性表现的过度关注。心理行为干预旨在缓解这些负面情绪，改善性体验。行为疗法如“动-停技术”和“挤捏技术”，旨在通过训练增强对性兴奋阶段的感知和控制。伴侣共同参与治疗，增进沟通和理解，有助于减轻表现焦虑。如果心理问题较为突出，如伴有明显的抑郁或焦虑障碍，寻求专业心理咨询或性治疗师的帮助是重要的治疗途径。单纯的心理性因素经过有效疏导和行为训练，往往能取得良好改善。

改善男性性功能持久度是一个综合性的过程，需要耐心和坚持。除了上述方法，维持和谐的伴侣关系、创造轻松无压力的性环境同样至关重要。如果尝试自我调整后效果不佳，或伴有勃起困难、疼痛等其他症状，建议及时前往正规医院泌尿外科或男科就诊，进行专业评估，排除器质性疾病，获得个体化的治疗方案。避免听信偏方或滥用保健品，以免延误病情或损害健康。