练握力器有什么好处和坏处

练握力器能增强手部肌肉力量和耐力，但过度使用可能引发肌腱炎或关节损伤。握力器训练主要有提升握力、改善手部协调性、预防腕管综合征、缓解手部疲劳、辅助康复治疗等作用。

1、提升握力

握力器通过对抗弹簧阻力可针对性锻炼屈指肌群，长期训练能显著增强抓握力量，对需要手部用力的运动如攀岩、举重有直接帮助。训练时建议从低阻力开始逐步增加强度。

2、改善手部协调性

反复收缩放松的动作能增强神经肌肉控制能力，改善手指精细动作能力，对乐器演奏者、外科医生等职业群体有益。每日分组练习5-10分钟即可见效。

3、预防腕管综合征

规律训练可增强腕屈肌群力量，减轻腕部韧带压力，降低长期使用键盘引发腕管综合征的概率。但已患该病者应避免高强度训练。

4、缓解手部疲劳

低强度握力器活动能促进手部血液循环，缓解因长时间书写或打字导致的肌肉僵硬。建议每小时进行2-3组15次轻量练习。

5、辅助康复治疗

在医生指导下，握力器可用于中风后手功能恢复、骨折后肌力重建等康复训练。需根据恢复阶段调整阻力等级，避免二次损伤。

使用握力器时应注意控制训练强度和时间，单次训练不超过15分钟，组间休息2-3分钟。训练前后可进行手部热敷和伸展运动，出现持续疼痛或麻木感应立即停止并就医。建议选择可调节阻力的专业握力器，避免使用过硬器材造成损伤。日常可结合手指伸展操、腕部旋转等动作维持手部灵活性。