深蹲腰疼是什么原因

深蹲腰疼可能与动作错误、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等因素有关。建议及时就医检查，明确病因后遵医嘱治疗。

1、动作错误

深蹲时腰部未保持中立位或过度前倾，可能导致腰椎压力骤增。错误发力模式会使竖脊肌代偿性收缩，引发急性酸痛。需调整髋关节铰链动作模式，必要时在专业教练指导下纠正姿势。

2、肌肉劳损

长期重复深蹲训练可能造成竖脊肌、多裂肌等核心肌群疲劳性损伤。典型表现为训练后24小时出现弥漫性钝痛，热敷和72小时休息可缓解。建议训练前后进行动态拉伸和泡沫轴放松。

3、腰椎间盘突出

椎间盘髓核压迫神经根时，深蹲的轴向负荷会加重腰痛并向臀部放射。可能伴随下肢麻木或肌力下降。确诊需通过MRI检查，急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

4、腰肌劳损

慢性积累性损伤导致腰部肌肉无菌性炎症，深蹲时乳酸堆积加剧疼痛。触诊可发现肌肉硬结，红外线理疗配合盐酸乙哌立松片效果较好。建议避免久坐并加强腰背肌功能训练。

5、强直性脊柱炎

自身免疫性疾病引发的骶髂关节炎可表现为晨僵和运动后腰痛。需通过HLA-B27基因检测确诊，生物制剂如阿达木单抗注射液可控制病情。患者应避免负重训练，改为游泳等低冲击运动。

日常应注意深蹲时收紧核心肌群，控制负重重量在体能的百分之七十以内。训练后48小时内出现持续疼痛或伴随下肢症状时，应立即停止训练并就诊骨科。建议定期进行脊柱灵活性评估和肌肉平衡测试，运动前后做好充分热身与放松。饮食中可增加三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助减轻肌肉炎症反应。