深蹲腰疼怎么回事

深蹲腰疼可能与动作不规范、肌肉力量不足、腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等原因有关，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。

一、动作不规范

深蹲时腰部姿势错误是常见诱因。下蹲时腰椎过度前凸或弓背会导致腰部受力失衡，腰部深层肌群出现代偿性紧张。训练者应保持脊柱中立位，核心肌群收紧避免腰部晃动。建议通过视频记录动作轨迹进行纠正，或寻求专业教练指导建立正确发力模式。

二、肌肉力量不足

核心肌群与臀腿肌力薄弱会导致腰部代偿。当腹横肌、多裂肌等稳定肌群力量不足时，竖脊肌需过度收缩维持平衡。可进行平板支撑、乌式伸展等训练增强核心稳定性，配合臀桥、蚌式开合改善臀中肌力量，逐步增加负荷强度。

三、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退行性变、反复负重冲击等因素有关，通常表现为腰部放射性疼痛、下肢麻木、肌肉无力等症状。急性期需卧床休息避免负重，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。配合腰椎牵引、脉冲射频等物理疗法改善神经压迫。

四、腰肌劳损

通常与过度训练、恢复不足等因素有关，常伴有腰部酸胀、活动受限、局部压痛等症状。应暂停深蹲训练，采用热敷促进血液循环，疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、依托考昔片、盐酸乙哌立松片等药物。后期可进行小飞燕式腰背肌功能锻炼。

五、强直性脊柱炎

多与遗传因素、免疫异常等有关，特征性表现为晨僵、骶髂关节疼痛、活动后减轻等症状。需规范使用柳氮磺吡啶肠溶片、注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白、沙利度胺片等控制病情。结合游泳、瑜伽等柔韧性训练维持关节功能。

进行深蹲训练前应充分激活核心肌群，训练后做好拉伸放松。选择合适重量循序渐进，避免突然增加负荷。训练时使用护腰提供额外支撑，注意保持规范呼吸节奏。若疼痛持续加重或出现下肢神经症状，应及时进行磁共振等影像学检查，根据病因制定个体化治疗方案。日常注意保持正确坐姿，避免长时间维持弯腰姿势，加强腰背肌耐力训练有助于预防复发。