儿童补钙吃什么食物好

儿童补钙可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻酱等食物。钙是儿童骨骼发育的重要营养素，日常饮食中合理搭配高钙食物有助于满足生长发育需求。

一、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，且含有维生素D和乳糖，有助于钙的吸收。建议儿童每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受的儿童可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶中的优质蛋白还能促进肌肉发育。

二、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量可达牛奶的6-8倍，每100克奶酪含钙约700毫克。硬质奶酪如切达奶酪更适合儿童食用，可搭配面包或水果作为加餐。注意选择低钠品种，避免过量摄入盐分。

三、豆腐

北豆腐每100克含钙约138毫克，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。豆腐质地柔软易消化，适合儿童食用，可制作豆腐羹、炒豆腐等菜肴。豆制品还富含植物蛋白和大豆异黄酮，对健康有多重益处。

四、西蓝花

西蓝花是蔬菜中钙含量较高的品种，每100克含钙约47毫克，同时富含维生素K和膳食纤维。维生素K能促进钙沉积于骨骼，膳食纤维有助于肠道健康。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。

五、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙约1170毫克，是植物性食物中的高钙代表。可将芝麻酱稀释后拌面条、抹面包，或作为蘸料食用。芝麻还含有不饱和脂肪酸和维生素E，但热量较高，每日食用量建议控制在10-15克。

除上述食物外，虾皮、小鱼干、杏仁等也是良好的钙来源。补钙需注意营养均衡，避免过量摄入影响铁、锌等矿物质吸收。建议儿童每日保证1-2小时户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，促进钙质利用。若儿童存在明显缺钙症状或特殊健康状况，应在医生指导下制定个性化补钙方案。