卵巢储备功能不足要注意些什么

卵巢储备功能不足需注意调整生活方式、监测激素水平、避免卵巢损伤、合理补充营养及定期妇科检查。该情况可能与年龄增长、遗传因素、自身免疫疾病、医源性损伤或环境毒素暴露有关。

1、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜，建议每晚23点前入睡。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。戒烟并远离二手烟，酒精摄入量控制在每周不超过100毫升。长期压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。

2、监测激素水平

每3-6个月检测一次抗苗勒管激素和基础卵泡刺激素水平，AMH低于1.1纳克/毫升或FSH超过10国际单位/升提示储备下降。月经周期第2-3天进行阴道超声检查窦卵泡计数，双侧卵巢AFC少于5-7个需警惕。出现月经周期缩短至25天以内、经量明显减少等症状时应及时复查。

3、避免卵巢损伤

盆腔放疗或化疗前可考虑冻存卵子或卵巢组织。子宫内膜异位症手术尽量选择保守性术式，避免过度电凝卵巢组织。反复卵巢穿刺取卵操作需间隔2-3个月经周期。接触苯、甲醛等化学毒物时应做好职业防护，必要时调换工作岗位。

4、合理补充营养

每日摄入80-100克优质蛋白如鱼肉、豆制品，补充维生素D 400-800国际单位。适量食用亚麻籽、南瓜籽等富含Ω-3脂肪酸的食物。深色蔬菜每天300-500克，其中西蓝花、菠菜含抗氧化物质较高。避免长期生酮饮食或极端节食，体脂率维持在22%-25%为宜。

5、定期妇科检查

每6-12个月进行妇科超声和宫颈癌筛查。出现潮热、盗汗等围绝经期症状时评估雌激素水平。有生育需求者可咨询生殖中心，必要时考虑辅助生殖技术。合并甲状腺功能异常或糖尿病等基础疾病需同步控制。

日常可适量食用黑豆、葛根等植物雌激素含量较高的食物，但不宜过量。保持会阴部清洁干燥，避免盆浴和阴道冲洗。同房时使用水溶性润滑剂减少摩擦损伤。记录月经周期变化，发现异常及时就诊。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免长时间暴露于空调冷风。建立健康档案，完整保存历年检查报告以便纵向对比。