大姨妈来需要注意什么

月经期间需注意保暖防寒、保持卫生清洁、合理饮食、适度运动及情绪调节。主要有避免受凉、勤换卫生巾、忌食生冷辛辣、避免剧烈运动、保持心情愉悦等要点。

1、避免受凉

经期抵抗力下降，腰腹部受凉易导致痛经或经量异常。建议穿高腰裤袜保暖，避免冷水洗浴、游泳或久坐冰凉地面。痛经时可使用暖水袋热敷下腹部，温度控制在40℃左右为宜。

2、勤换卫生巾

每2-3小时更换一次卫生巾，经量多时需更频繁。使用前洗手避免感染，选择透气性好的棉质表层产品。夜间可使用加长型卫生巾，避免侧漏引发外阴刺激或尿路感染。

3、忌食生冷辛辣

避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物加重子宫收缩，减少辣椒、酒精等刺激性食物诱发经量增多。宜补充温热的红糖姜茶、红枣枸杞汤等，适量增加牛肉、猪肝等含铁食物预防贫血。

4、避免剧烈运动

经期前三天建议选择散步、瑜伽等低强度运动，禁止跳水、长跑等增加腹压的运动。运动后及时擦汗更衣，防止汗液刺激会阴皮肤。合并严重痛经或经量过多时应暂停运动。

5、保持心情愉悦

激素波动易引发情绪焦虑，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。出现持续情绪低落或暴躁需警惕经前期综合征。

月经期间建议穿着宽松棉质内衣减少摩擦，每日用温水清洗外阴1-2次，清洗时从前向后避免肛周细菌污染。记录月经周期及异常症状，若出现严重痛经、经期超过10天或经血中有大块组织物，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期结束后适量补充维生素B族和镁剂有助于调节神经肌肉功能。