11点半睡7点起床算熬夜吗

11点半睡7点起床不算熬夜。成年人每天需要7-9小时睡眠，该作息可满足需求。

人体睡眠需求与生物钟密切相关，入睡时间在22点至23点间属于理想范围，11点半入睡虽略晚但仍处于可接受区间。7小时30分钟的睡眠时长符合多数成年人的生理需求，能够完成4-5个完整的睡眠周期，有助于恢复体力与脑力。长期保持该作息且白天无困倦感，说明睡眠质量良好。若早晨自然醒后精神饱满，无需刻意调整作息。

部分人群因基因差异属于夜型作息，其褪黑素分泌高峰延迟，11点半入睡对其而言属于正常节律。但连续入睡时间超过24点可能导致昼夜节律紊乱，此时即使睡足7小时也可能出现注意力下降等熬夜表现。需观察白天是否出现频繁打哈欠、记忆减退等睡眠不足症状。

建议维持固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。若白天出现明显疲劳感，可尝试提前30分钟入睡。定期进行有氧运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上减少晚餐咖啡因和酒精摄入，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。