睡落枕了一般要痛几天

睡落枕后颈部疼痛一般持续1-7天，具体时间与肌肉损伤程度、护理措施等因素有关。

落枕多因睡眠姿势不当导致颈部肌肉拉伤或痉挛，轻度疼痛通常在1-3天内缓解，表现为颈部活动受限但无放射痛。此阶段可通过热敷、轻柔按摩促进血液循环，避免突然转头或提重物。若疼痛持续3-7天，可能伴随肩部酸胀或头痛，需使用颈托限制活动，并遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等消炎镇痛药物。部分患者因颈椎小关节错位或慢性劳损基础，恢复时间可能延长至1周，需通过康复训练改善肌肉稳定性。

落枕期间应选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿，睡眠时保持颈椎自然曲度。日常可进行颈部拉伸运动如缓慢左右转头、低头仰头练习，每次持续5-10秒重复5次。疼痛期减少手机使用时间，每30分钟活动颈部，饮食中适量补充镁元素如香蕉、深绿色蔬菜有助于缓解肌肉紧张。若疼痛超过1周未缓解或出现上肢麻木、眩晕等症状，建议及时就诊排除颈椎病、椎间盘突出等器质性疾病。