孕后期手脚肿了怎么办

孕后期手脚肿可通过抬高下肢、调整饮食、适度运动、穿戴弹力袜、按摩等方式缓解。孕后期手脚肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

孕后期子宫增大会压迫下腔静脉，导致下肢静脉回流受阻。建议平躺时用枕头垫高双脚，使脚部高于心脏水平，每天重复进行3-4次，每次保持20-30分钟。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1小时起身活动5分钟。睡眠时采取左侧卧位能减轻子宫对静脉的压迫。

2、调整饮食

减少钠盐摄入有助于减轻水钠潴留，每日食盐量控制在6克以内。增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡胸肉、豆制品，每天保证1-1.2克/公斤体重的蛋白质量。多食用含钾丰富的香蕉、菠菜、紫菜等食物，帮助平衡体内电解质。限制精制糖和高脂肪食物，避免加重水肿。

3、适度运动

每天进行30分钟低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步、游泳，促进血液循环。避免剧烈运动和突然改变体位，运动时穿戴支撑性好的孕妇专用运动内衣。运动前后做好热身和放松，若出现头晕、宫缩等不适立即停止。水中运动可利用水的浮力减轻关节负担。

4、穿戴弹力袜

选择医用二级压力的孕妇专用弹力袜，晨起前卧床穿戴，覆盖至大腿根部。弹力袜通过梯度压力促进静脉血液回流，减少下肢静脉淤血。注意选择透气材质，每日穿戴不超过8小时，夜间睡眠时需脱下。穿戴时避免袜口过紧造成新的压迫。

5、按摩

由脚踝向膝盖方向轻柔按摩下肢，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩时使用天然植物油如甜杏仁油，避开腹部和足底敏感穴位。可配合温热毛巾敷于肿胀部位，温度不超过40℃。若发现单侧肢体突然肿胀或皮肤发红发热，需立即就医排除血栓。

孕后期手脚肿多数属于生理现象，但需每日监测体重增长和血压变化。体重每周增长超过0.5公斤或出现头痛、视物模糊等症状时，应及时就诊排查妊娠期高血压疾病。保持每日饮水量1500-2000毫升，避免穿过紧的鞋袜和衣物。定期产检时向医生反馈水肿程度变化，必要时完善尿蛋白和肾功能检查。