经期注意事项及饮食注意事项有哪些

经期注意事项主要包括避免剧烈运动、注意保暖、保持卫生等，饮食上建议适量摄入富含铁和蛋白质的食物，避免生冷辛辣刺激食物。

1、避免剧烈运动

经期子宫内膜脱落，剧烈运动可能导致经量增多或经期延长。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免跑步、跳绳等高冲击运动。游泳可能增加感染风险，需使用卫生棉条并控制时间。

2、注意保暖

寒冷刺激可能引起子宫收缩加剧痛经。可使用暖水袋热敷下腹部，水温不超过50摄氏度。避免淋雨、用冷水洗头，空调温度建议维持在26摄氏度左右。足部保暖尤为重要，可穿着棉袜入睡。

3、保持卫生

每2-4小时更换卫生巾，流量多时需更频繁更换。使用前洗手，从前往后擦拭。避免使用香味卫生巾，选择纯棉表层产品。每日用温水清洗外阴，禁止阴道冲洗。内裤需每日更换并用阳光暴晒消毒。

4、饮食宜忌

宜食牛肉、猪肝等补铁食物，搭配维生素C促进吸收。适量食用温性水果如苹果、桂圆。忌食冰淇淋、冷饮等寒凉食物，辣椒、花椒等辛辣调料可能加重盆腔充血。咖啡因饮料可能加剧乳房胀痛，每日咖啡因摄入不超过200毫克。

5、情绪管理

激素变化易导致情绪波动，可通过冥想、深呼吸调节。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。出现严重头痛、呕吐需排除经期偏头痛。

经期机体抵抗力下降，需保证充足休息，每日饮水量维持在1500-2000毫升。可饮用红糖姜茶帮助暖宫，但糖尿病患者慎用。若出现经期超过7天、经血量大伴随血块、严重腹痛等情况，建议及时妇科就诊。平时可记录月经周期，帮助识别异常情况。