高血压如何控制

高血压可通过生活方式调整、药物治疗、定期监测、心理调节和中医调理等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张和慢性肾病等原因引起。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜的摄入。戒烟限酒，避免过量饮用咖啡因饮料。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。保持体重指数在18.5-23.9之间，男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。

2、药物治疗

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片、氢氯噻嗪片和培哚普利叔丁胺片。这些药物通过不同机制降低血压，需在医生指导下选择。服药期间需定期监测血压和药物不良反应，不可自行调整剂量或停药。

3、定期监测

建议每天早晚各测量一次血压并记录。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或运动后立即测量。使用经过验证的上臂式电子血压计，袖带与心脏保持同一水平。发现血压波动超过140/90毫米汞柱时应及时就医。每年进行至少一次全面体检，评估靶器官损害情况。

4、心理调节

长期精神压力会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪。保证每天7-8小时优质睡眠，必要时进行睡眠监测。培养兴趣爱好如园艺、绘画等转移注意力。严重焦虑抑郁患者可寻求专业心理咨询。避免长期处于噪音等不良环境刺激中。

5、中医调理

中医认为高血压与肝阳上亢有关，可选用天麻钩藤颗粒、牛黄降压丸等中成药。穴位按摩太冲、涌泉等穴位有助于降压。食疗可用决明子、菊花、山楂等代茶饮。艾灸足三里、三阴交等穴位需专业人员操作。中药调理需辨证施治，避免自行服用偏方。

高血压患者应建立健康档案，记录每日血压值、用药情况和身体反应。外出时随身携带急救卡，注明所患疾病和服用药物。饮食注意低脂低糖，多摄入全谷物、新鲜蔬菜和水果。避免突然改变体位导致体位性低血压。家属应学习急救知识，了解高血压危象的识别和处理方法。定期参加医院组织的健康教育活动，掌握最新防治知识。