荔枝有什么营养?

荔枝含有丰富的维生素C、糖类、钾、镁等营养物质，有助于补充能量、抗氧化及调节电解质平衡。荔枝果肉中主要含有果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类物质，以及少量蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质。

1、维生素C

荔枝是维生素C的优质来源，每100克果肉约含40-60毫克维生素C，有助于促进胶原蛋白合成、增强免疫力及抗氧化。维生素C还能帮助铁元素吸收，对预防缺铁性贫血有一定辅助作用。但需注意过量食用可能引起口腔溃疡或胃肠不适。

2、糖类物质

荔枝含果糖、葡萄糖等简单糖类，可快速为人体提供能量，适合运动后补充。但升糖指数较高，糖尿病患者应控制摄入量。荔枝中的糖分含量可达15%以上，大量空腹食用可能导致反应性低血糖。

3、钾元素

每100克荔枝约含170毫克钾，有助于维持神经肌肉正常功能和血压稳定。钾离子参与调节体内酸碱平衡和水分代谢，对预防夏季出汗过多导致的电解质紊乱有帮助。肾功能异常者需注意避免过量摄入。

4、多酚类物质

荔枝含原花青素、鞣花酸等植物多酚，具有抗氧化和抗炎特性。这些成分能清除自由基，减缓细胞氧化损伤，对心血管健康有一定保护作用。果皮和果核中多酚含量更高，但通常不作为食用部分。

5、B族维生素

荔枝含有维生素B1、B2和烟酸，参与能量代谢和神经系统维护。维生素B1有助于缓解疲劳，B2促进皮肤黏膜修复，烟酸则辅助糖脂代谢。但含量相对较少，需配合其他食物补充。

荔枝每日建议食用量不超过10-15颗，避免空腹大量进食。食用后可用淡盐水漱口减少糖分对牙齿的侵蚀。对荔枝过敏者可能出现皮肤瘙痒或喉头水肿，初次食用应少量尝试。果核含有微量有毒物质，须避免误食。选购时选择果皮颜色均匀、无黑斑的新鲜果实，冷藏保存不超过3天以保留营养。