月经来了吃什么菜

月经期间可以适量吃菠菜、胡萝卜、南瓜、西蓝花、牛肉等富含铁元素、维生素和优质蛋白的菜肴，有助于缓解经期不适并补充营养。

一、菠菜

菠菜富含铁元素和叶酸，能够帮助补充经期流失的血液，预防缺铁性贫血。其含有的膳食纤维可促进胃肠蠕动，改善经期便秘问题。建议将菠菜焯水后清炒或煮汤，避免与高钙食物同食影响铁吸收。

二、胡萝卜

胡萝卜含有丰富维生素A原，可在体内转化为维生素A，帮助维护子宫内膜健康。其中的胡萝卜素具有抗氧化作用，能缓解经期疲劳感。可将其切丝与鸡蛋同炒，或与肉类炖煮以促进脂溶性维生素吸收。

三、南瓜

南瓜富含锌元素和维生素E，能调节激素水平，减轻经前期综合征。含有的果胶成分可保护胃黏膜，缓解经期胃肠不适。推荐制作南瓜粥或蒸南瓜，保留更多营养成分。

四、西蓝花

西蓝花含有大量维生素C和钙质，能增强毛细血管弹性，减少经血过多风险。其含有的铬元素有助于稳定血糖，避免经期情绪波动。适宜白灼或蒜蓉清炒，减少营养流失。

五、牛肉

牛肉提供优质蛋白和血红素铁，能有效改善经期面色苍白、四肢发冷等症状。含有的B族维生素可促进能量代谢，缓解痛经。建议炖煮或做成牛肉羹，搭配生姜更利于血液循环。

月经期间饮食需注意温热细软，避免生冷辛辣刺激。可多食用红枣枸杞炖品、桂圆莲子汤等温补食物，配合适量黑芝麻、核桃等坚果补充微量元素。保持每日足量饮水，适当进行散步等轻度运动，避免剧烈运动和寒凉环境。若出现持续剧烈腹痛或经量异常，应及时就医检查，排除子宫腺肌症、子宫内膜异位症等妇科疾病可能。