头晕目眩怎么缓解

头晕目眩可通过调整体位、补充水分、放松心情、服用药物、就医治疗等方式缓解。头晕目眩通常由低血糖、贫血、耳石症、颈椎病、脑供血不足等原因引起。

1、调整体位

头晕目眩发作时应立即坐下或躺下，避免跌倒受伤。保持头部与心脏处于同一水平线，有助于改善脑部供血。避免突然改变体位，如从卧位快速转为站立位。可尝试将双腿抬高，促进血液回流。若因耳石症引起，可遵医嘱进行体位复位训练。

2、补充水分

脱水可能导致血容量不足引发头晕，需少量多次饮用温水或淡盐水。可适量食用含电解质的食物如香蕉、橙子等。避免饮用含酒精或咖啡因的饮料。夏季或运动后更需注意及时补水。若伴随呕吐腹泻，可口服补液盐防止电解质紊乱。

3、放松心情

焦虑紧张可能诱发功能性头晕，可通过深呼吸练习缓解症状。闭眼聆听舒缓音乐，或进行渐进式肌肉放松训练。保持环境安静昏暗，减少声光刺激。必要时寻求心理咨询，学习压力管理技巧。长期精神紧张者建议建立规律作息。

4、服用药物

耳石症可遵医嘱使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳循环。贫血患者需补充多糖铁复合物胶囊或琥珀酸亚铁片。脑供血不足者可短期服用盐酸氟桂利嗪胶囊。颈椎病所致头晕可用颈复康颗粒调理。低血糖发作时立即含服葡萄糖片。

5、就医治疗

持续超过24小时的头晕需排查脑血管病变，进行头颅CT或MRI检查。反复发作的眩晕可能需前庭功能康复训练。严重贫血患者要完善骨髓穿刺等检查。颈椎病急性期可采用颈托固定配合物理治疗。突发剧烈眩晕伴呕吐需排除小脑出血。

日常应保持规律三餐避免低血糖，贫血人群适当增加红肉、动物肝脏摄入。避免长时间低头玩手机，每小时活动颈部5分钟。晨起时先在床边坐立30秒再站立。室内保持适度照明，消除地面障碍物防止跌倒。记录头晕发作的时间、诱因及伴随症状，就诊时向医生详细描述。症状加重或出现言语不清、肢体无力等需立即急诊就医。