脚崴了的恢复妙招是什么

脚崴了可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式恢复。脚崴通常由韧带损伤、关节错位、肌腱拉伤、骨折、慢性踝关节不稳等原因引起。

1、冷敷

崴脚后48小时内应进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血和肿胀，可用冰袋包裹毛巾敷于患处，避免皮肤冻伤。若出现皮肤苍白、麻木需立即停止。

2、加压包扎

使用弹性绷带对踝关节进行八字形包扎，压力需均匀适度，过紧会影响血液循环。包扎时应从足弓向小腿方向缠绕，保持踝关节90度中立位，可配合支具固定增加稳定性。

3、抬高患肢

休息时将患肢抬高超过心脏水平，可用枕头垫高足部。抬高患肢能促进静脉回流，减轻肿胀，建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上，睡眠时也可保持抬高姿势。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合迈之灵片、地奥司明片等改善循环药物，外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏。

5、康复训练

急性期后开始踝泵运动、弹力带训练，逐步增加提踵、平衡垫等稳定性练习。训练强度以不引起疼痛为度，每日2-3次，每次10-15分钟，6周后可恢复慢跑等运动。

恢复期间应避免剧烈运动和长时间站立，选择宽松舒适的鞋子，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。若3天后肿胀疼痛未缓解，或出现皮肤淤紫、关节变形等情况需及时就医检查是否存在骨折或韧带完全断裂。