男人虚了怎么补回来

男性体虚可通过调整饮食、规律运动、中药调理、改善作息及心理疏导等方式改善。体虚可能与肾阳虚、气血不足、长期疲劳等因素有关，建议结合具体原因针对性调理。

1、调整饮食

适量增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配黑豆、核桃等补肾食材。避免生冷油腻，可选用山药、枸杞炖汤。长期营养不良者需逐步补充维生素B族和锌元素。

2、规律运动

选择八段锦、慢跑等温和有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动耗气，太极拳有助于调和气血。运动后及时补充电解质。

3、中药调理

肾阳虚可遵医嘱使用金匮肾气丸，气血不足适用十全大补汤。避免自行服用壮阳药，需中医辨证后选择右归丸或左归丸等制剂。

4、改善作息

保证23点前入睡，避免熬夜伤阴。午间小憩不超过30分钟，保持生物钟稳定。睡前1小时禁用电子设备。

5、心理疏导

长期压力会导致肝气郁结，可通过冥想、倾诉缓解焦虑。严重者需心理咨询，避免情绪问题加重体虚症状。

日常可食用芡实茯苓粥健脾，配合涌泉穴按摩促进循环。避免过度劳累和频繁房事，戒烟限酒。若出现持续头晕、夜尿频多等症状应及时就医，排除糖尿病、甲减等器质性疾病。体质调理需坚持3-6个月方能显效，期间须定期复诊调整方案。