孕妇如果贫血该怎么补充营养

孕妇贫血可通过调整饮食结构、补充铁剂、增加维生素C摄入、适量食用动物肝脏及定期监测血红蛋白等方式改善。贫血可能与铁缺乏、叶酸不足、维生素B12缺乏、慢性失血或吸收障碍等因素有关。

1、调整饮食结构

每日摄入富含铁的红肉、禽类、鱼类及深绿色蔬菜，如牛肉、菠菜等。植物性铁需搭配维生素C促进吸收，建议餐后食用柑橘类水果。避免与咖啡、茶同服影响铁吸收。

2、补充铁剂

在医生指导下服用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片或多糖铁复合物胶囊等补铁药物。铁剂可能引起胃肠不适，建议餐后服用并观察排便颜色变化。

3、增加维生素C摄入

每日食用猕猴桃、草莓、西蓝花等维生素C含量高的食物，可将铁吸收率提高数倍。新鲜果蔬应现切现吃，高温烹饪会导致维生素C流失。

4、适量食用动物肝脏

每周摄入1-2次猪肝或鸡肝，每次30-50克。动物肝脏含血红素铁且吸收率高，但需彻底煮熟避免寄生虫风险。高胆固醇孕妇应控制摄入量。

5、定期监测血红蛋白

每4周检测血常规，重度贫血需静脉补铁。监测期间观察头晕、心悸等症状变化，血红蛋白低于70g/L需考虑输血治疗。

孕妇贫血期间应保证每日8小时睡眠，避免长时间站立。可进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动促进血液循环。烹饪使用铁锅可增加膳食铁含量，同时注意补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶等。若出现面色苍白、呼吸困难等严重症状需立即就医。