怎么做才能延长同房时间

延长同房时间可通过行为训练、药物辅助、心理调节、体位调整及生活方式改善等方式实现，需根据个体情况综合干预。

1、行为训练

停动法是常用行为训练技术，在同房过程中接近射精阈值时暂停动作，待兴奋度降低后继续，重复进行可提高控制能力。挤捏法是在即将射精时轻压龟头冠状沟，通过物理刺激中断反射。建议每周训练2-3次，配合伴侣共同练习效果更佳。

2、药物辅助

达泊西汀片是短效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，需提前1-2小时服用。利多卡因凝胶属于局部麻醉剂，同房前15分钟涂抹于龟头降低敏感度。盐酸帕罗西汀片需长期规律服用，均需严格遵医嘱使用。药物可能引起头晕、胃肠道不适等副作用。

3、心理调节

焦虑和过度关注表现会形成心理暗示加速射精，可通过正念冥想缓解紧张。认知行为疗法帮助建立对性功能的合理预期，伴侣间的非性接触亲密行为能减轻压力。避免将性表现与自我价值过度关联。

4、体位调整

女上位体位可减少男性主动运动带来的刺激，侧卧位能降低肌肉紧张度。适当选用润滑剂减少摩擦刺激，变换体位时短暂停顿可延缓兴奋累积。避免采用深度插入角度大的姿势。

5、生活方式改善

规律有氧运动如慢跑、游泳可增强盆底肌控制力，每日凯格尔运动3组。限制酒精摄入避免神经抑制失衡，戒烟改善血管功能。保证7小时睡眠维持睾酮水平，肥胖者需减重5%-10%。

日常可多食用富含锌元素的海产品、坚果，补充维生素E和B族维生素。避免过度自慰形成快速射精习惯，同房前1小时热水浴放松身心。伴侣间应建立开放沟通，共同探索适合的节奏和方式。若持续存在早泄困扰，建议到正规医院男科或泌尿外科进行专业评估，排除前列腺炎等器质性疾病可能，切勿自行长期使用麻醉类药物。