腰部肌肉拉伤多久能好

腰部肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，局部有轻微肿胀和压痛，活动受限不明显，通常7-14天可逐渐恢复。适度冰敷和休息能缓解症状，避免剧烈运动加重损伤。中度拉伤表现为肌肉部分撕裂，疼痛和肿胀较明显，活动时疼痛加剧，需14-21天恢复。可通过热敷促进血液循环，必要时使用弹性绷带固定。重度拉伤伴随肌肉完全断裂或大面积撕裂，出现剧烈疼痛、淤血和功能障碍，恢复需21-30天或更久。需严格卧床休息，配合物理治疗加速愈合。恢复期间应避免提重物和突然扭转腰部，逐步进行拉伸训练增强肌肉韧性。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，需排除腰椎间盘突出等并发症。

腰部肌肉拉伤后建议保持充足睡眠，选择硬板床减少腰部压力。饮食上增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入，帮助肌肉修复，适量补充维生素C促进结缔组织生成。恢复期可进行游泳、慢跑等低强度运动，避免久坐或保持固定姿势超过1小时。日常注意腰部保暖，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，必要时佩戴护腰支撑。若30天后仍未缓解或反复发作，需就医排查是否存在慢性劳损或脊柱结构异常。