便秘按摩哪个穴位

便秘可通过按摩天枢穴、支沟穴、足三里穴、大肠俞穴、关元穴等穴位缓解。这些穴位有助于促进胃肠蠕动，改善排便功能。

1、天枢穴

天枢穴位于腹部，脐旁两寸处，属于足阳明胃经。按摩天枢穴能调节肠道功能，缓解腹胀和便秘。用拇指指腹以顺时针方向按压穴位，每次按摩3-5分钟，每日重复进行。长期坚持有助于改善胃肠动力不足引起的便秘。

2、支沟穴

支沟穴在前臂背侧，腕横纹上三寸，桡骨与尺骨之间。该穴位属于手少阳三焦经，刺激支沟穴可通调三焦气机，促进肠道蠕动。用拇指指腹垂直按压穴位至有酸胀感，每次持续1-2分钟，每日按摩多次。适用于气滞型便秘的辅助治疗。

3、足三里穴

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨前嵴外一横指处。作为足阳明胃经的要穴，按摩足三里能健脾和胃、通调腑气。用拇指或中指指腹按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩2-3分钟。适合脾胃虚弱导致的便秘患者。

4、大肠俞穴

大肠俞穴在腰部，第四腰椎棘突下旁开1.5寸处，属足太阳膀胱经。刺激该穴位可直接作用于大肠，缓解便秘症状。用手掌根部或拇指按压穴位，配合腰部轻微旋转，每次按摩3分钟。对久坐少动引起的便秘效果较好。

5、关元穴

关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下三寸处。作为任脉穴位，关元穴能温补下焦、调理气机。用手掌轻柔按摩穴位，或以艾条温和灸10-15分钟。适用于阳虚型便秘，伴随畏寒肢冷等症状者。

除穴位按摩外，便秘患者需注意调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、苹果等；每日饮水量应达到2000毫升以上；养成定时排便习惯，避免久坐久站；可适当进行腹部顺时针按摩或快走等运动。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查器质性疾病。孕妇、老年人等特殊人群应在医生指导下进行穴位按摩。