痛经要怎么做才能缓解疼痛

痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。热敷时可配合轻柔按摩，顺时针方向按压肚脐周围，但避免用力过度。经期避免接触冷水或受凉，以免加重血管收缩。

2、适量运动

经期前3天可进行低强度有氧运动如散步、瑜伽，每天30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。经期后期可逐步恢复中等强度运动，如慢跑、游泳，帮助经血顺利排出。

3、调整饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少红肉和乳制品摄入。每日补充300毫克镁元素，可通过食用南瓜籽、黑巧克力获取。避免高盐、高糖及含咖啡因饮食，这些可能加重水钠潴留和子宫痉挛。经前1周开始饮用生姜红糖水，每日200毫升，有助于温经散寒。

4、服用止痛药

严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶来缓解疼痛，建议在月经来潮前12小时开始服用效果更佳。禁用阿司匹林等抗凝药物，可能增加经血量。连续服用不得超过3天，长期使用需监测胃肠功能。

5、中医调理

气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，肝肾亏虚型建议使用乌鸡白凤丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2-3次，连续3个月经周期。艾灸神阙穴每次15分钟，能温通经脉。中医调理需辨证施治，建议在专业医师指导下进行，避免自行用药。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免紧身裤压迫腹部。保持每日7-8小时睡眠，睡前可用40摄氏度温水泡脚15分钟。记录月经周期和疼痛程度，若出现非经期出血、疼痛持续加重或伴随发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议每年进行妇科超声检查，排除盆腔病变。