老年人如何预防老年痴呆症

老年人可通过保持社交活动、坚持适度运动、均衡饮食、控制慢性病、积极用脑等方式预防老年痴呆症。老年痴呆症通常与遗传因素、脑血管病变、神经退行性变、长期孤独、代谢异常等因素相关。

1、保持社交活动

定期参与家庭聚会或社区活动有助于刺激大脑功能。与他人交流能延缓语言能力和认知功能的衰退，减少孤独感对大脑的负面影响。建议每周至少参与两次集体活动，如棋牌、合唱或兴趣小组。

2、坚持适度运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、太极拳，可促进脑部血液循环。运动时分泌的脑源性神经营养因子有助于神经元，降低β-淀粉样蛋白沉积风险。水中运动或瑜伽适合关节不便的老年人。

3、均衡饮食

采用地中海饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜、200克浆果类水果。橄榄油中的单不饱和脂肪酸和鱼类富含的ω-3脂肪酸可减少神经细胞炎症反应。限制精制糖和饱和脂肪摄入，适当补充维生素B12和叶酸。

4、控制慢性病

严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，将血压控制在130/80mmHg以下。长期高血糖会损伤脑血管内皮，加速认知功能下降。定期监测血糖血脂，遵医嘱使用降压药如苯磺酸氨氯地平片、降糖药如盐酸二甲双胍缓释片。

5、积极用脑

每日进行30分钟认知训练如阅读、拼图或学习新技能。持续用脑可增加大脑皮层突触密度，建立认知储备。建议交替进行数字计算、记忆训练等不同形式的脑力活动，避免单一刺激模式。

建议老年人建立规律作息，保证7-8小时夜间睡眠，午休不超过1小时。睡眠时脑脊液会清除代谢废物，深度睡眠不足可能增加tau蛋白异常磷酸化风险。可进行睡前冥想或温水泡脚改善睡眠质量，避免睡前使用电子设备。定期进行认知功能筛查，发现记忆力减退等症状时及时到神经内科就诊。