平常喝咖啡对身体好吗

适量饮用咖啡对身体有一定益处，但过量可能带来负面影响。咖啡因可提神醒脑、促进代谢，但敏感人群可能出现心悸或失眠。

咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，短期内提高注意力和反应速度。绿原酸等抗氧化成分有助于减少自由基损伤。每日摄入200-300毫克咖啡因约1-2杯可能降低2型糖尿病和帕金森病风险。咖啡因还能促进脂肪分解，对运动表现有轻微提升作用。饮用时建议避免空腹，以减少对胃肠黏膜的刺激。

长期过量饮用可能导致钙质流失，增加骨质疏松概率。部分人群对咖啡因代谢较慢，可能出现焦虑、手抖等不适。孕期女性每日咖啡因摄入应控制在200毫克以下。有胃食管反流疾病者需限制饮用，因咖啡可能松弛贲门括约肌。某些药物如抗抑郁药与咖啡因存在相互作用，需间隔2小时服用。

选择咖啡时优先考虑现磨黑咖啡，减少糖分和植脂末添加。饮用后若出现持续心慌或胃部灼烧感应及时减量。建议将每日咖啡因总量控制在400毫克以内，并注意观察个体耐受差异。高血压患者饮用前应咨询医生，避免血压波动。