颈椎劳损怎样缓解

颈椎劳损可通过热敷按摩、调整姿势、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎劳损通常由长期低头、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、外伤等因素引起。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用温热毛巾或热水袋敷于颈部15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。按摩时可轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，配合舒缓精油效果更佳。注意避免用力过猛导致二次损伤。

2、调整姿势

保持正确坐姿，电脑屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅和靠垫。避免长时间维持低头姿势，每隔1小时活动颈部5分钟。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈椎过度弯曲。

3、颈部锻炼

进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复8-10次。可练习米字操，用头部缓慢书写米字。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉。锻炼需循序渐进，出现疼痛立即停止。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解症状。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。

5、物理治疗

医院可采用超短波治疗、中频电疗等物理疗法。牵引治疗需专业医师操作，适用于神经根受压情况。冲击波治疗对慢性劳损效果较好。物理治疗一般10-15次为1疗程，需按疗程规范治疗。

日常应注意颈部保暖，避免空调直吹。工作间隙可做耸肩、扩胸等放松动作。饮食多补充钙质和蛋白质，如牛奶、鱼肉等。睡眠保证7-8小时，选择软硬适中的床垫。若出现上肢麻木、头晕等症状应及时就医，排除颈椎病等器质性疾病。长期伏案工作者建议每年进行颈椎检查。