治疗腰肌劳损的常规方法

治疗腰肌劳损的常规方法主要有卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医调理、功能锻炼等。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受寒等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。慢性期可适当减少卧床时间，但需避免久坐久站。休息时可在腰部垫软枕保持生理曲度，减轻肌肉痉挛。日常避免提重物、突然扭转等动作。

2、物理治疗

热敷可采用40-45℃热水袋每日2次，每次20分钟。超短波治疗通过高频电磁场促进局部血液循环，缓解炎症。红外线照射能改善肌肉痉挛，每次治疗15-20分钟。冲击波治疗适用于慢性顽固性疼痛，需由专业医师操作。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛和炎症，塞来昔布胶囊选择性抑制环氧酶-2，对胃肠刺激较小。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可减轻肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。严重疼痛可短期使用曲马多缓释片，但需警惕成瘾性。

4、中医调理

针灸选取肾俞、大肠俞、委中等穴位，留针20-30分钟。推拿采用滚法、按揉法等放松腰背部肌肉。拔罐可在疼痛明显部位留罐5-10分钟。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材，每日1次。内服中药如独活寄生汤加减需根据体质辨证使用。

5、功能锻炼

急性期过后可进行小燕飞动作，每日3组每组10次。桥式运动能增强核心肌群力量，保持5-10秒后缓慢放下。猫牛式伸展有助于改善脊柱灵活性。游泳特别是蛙泳对腰部负担较小。锻炼需循序渐进，出现疼痛加重应立即停止。

日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅。避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的鞋子。控制体重减轻腰部负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。注意腰部保暖，睡眠环境温度不宜过低。饮食可适当增加蛋白质摄入，如鱼肉、鸡蛋等促进肌肉修复。定期进行腰部拉伸，每坐1小时起身活动5分钟。若症状持续不缓解或出现下肢麻木、无力等症状，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。