站时间长了腿疼是怎么回事

站时间长了腿疼可能与下肢静脉回流受阻、肌肉疲劳、腰椎病变、关节炎、骨质疏松等因素有关。通常表现为酸胀感、刺痛或僵硬，可通过休息抬高下肢、热敷按摩、穿戴弹力袜、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、下肢静脉回流受阻

长时间站立会导致下肢静脉血液回流不畅，静脉压力增高引发胀痛。常见于教师、售货员等职业人群，可能伴随小腿水肿、皮肤色素沉着。建议穿戴医用二级压力弹力袜，避免久站时双腿交叉姿势，休息时抬高下肢超过心脏水平。

2、肌肉疲劳

持续站立时比目鱼肌、腓肠肌等维持姿势的肌肉处于等长收缩状态，乳酸堆积引发酸痛。多见于缺乏锻炼者，夜间可能出现肌肉痉挛。可进行局部热敷配合轻手法按摩，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。

3、腰椎病变

腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，引起放射性腿痛。常见于中老年人群，可能伴有腰部僵硬、下肢麻木。需通过腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用甲钴胺片联合塞来昔布胶囊治疗。

4、膝关节炎

膝关节软骨磨损会导致站立负重时疼痛加剧，多见于肥胖或运动损伤人群，常伴有关节弹响、晨僵。建议控制体重，必要时关节腔注射玻璃酸钠，可配合口服硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。

5、骨质疏松

骨量减少会使下肢承重骨微骨折风险增加，表现为站立时隐痛，夜间可能加重。绝经后女性高发，需进行骨密度检测。基础治疗包括碳酸钙D3片联合阿仑膦酸钠片，同时保证每日30分钟日照。

日常应避免连续站立超过1小时，建议每30分钟活动下肢或进行踮脚练习。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，如牛奶、深海鱼等。睡眠时可在小腿下方垫软枕促进静脉回流，若疼痛持续超过3天或出现皮肤温度升高、明显肿胀需及时就医排查深静脉血栓。冬季注意腿部保暖，可选择低强度游泳、骑自行车等不负重运动增强下肢肌力。