掉头发吃什么东西好
掉头发可适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体病因调整饮食及用药。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮微循环，促进毛囊营养供给。适合因气血不足或季节性脱发人群，可每日食用10-15克，但脂溢性脱发者需控制摄入量。
2、核桃
核桃含欧米伽3脂肪酸和锌元素，能增强毛囊抗氧化能力，减少休止期脱发。建议每周食用3-4次，每次20克左右，但需注意核桃热量较高，肥胖人群应适量。
3、三文鱼
三文鱼中的优质蛋白和维生素D可修复受损发质，调节毛囊生长周期。适合产后脱发或蛋白质缺乏者，每周建议摄入200-300克，避免高温油炸破坏营养。
4、菠菜
菠菜含有铁元素和叶酸，能改善贫血性脱发。建议焯水后凉拌保留营养，缺铁性贫血患者可搭配维生素C食物增强吸收，草酸钙结石患者需限制食用。
5、鸡蛋
鸡蛋提供生物素和硫氨基酸，是角蛋白合成的重要原料。每日1-2个可改善营养不良性脱发，高胆固醇血症患者应减少蛋黄摄入。
二、药物
1、养血生发胶囊
用于肝肾不足型脱发，含何首乌、当归等成分，能滋补肝肾。可能出现轻度消化道不适，肝功能异常者慎用。
2、精乌胶囊
适用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、黄精等，具有滋阴养血功效。感冒发热期间应暂停服用。
3、复方甘草酸苷片
治疗斑秃等免疫相关脱发，通过调节免疫减轻毛囊攻击。长期使用需监测血钾水平。
4、胱氨酸片
补充毛发角蛋白合成的必需氨基酸，对产后或化疗后脱发有帮助。肾功能不全者需调整剂量。
5、维生素B6片
改善脂溢性脱发，调节皮脂腺分泌。需避免与左旋多巴类药物同服。
日常应保持头皮清洁但避免过度洗护，选择温和无硅油洗发产品；每周可进行2-3次头皮按摩促进血液循环；减少烫染频率和高温吹风；保证每日7-8小时睡眠，缓解精神压力；突发大量脱发或伴随头皮病变时需及时就诊皮肤科，完善激素水平、微量元素等检测。
