头发很少，还掉发，怎么办
头发很少还掉发可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻精神压力、使用药物、进行植发手术等方式治疗。头发很少还掉发通常由营养不良、不良生活习惯、精神因素、雄激素性脱发、斑秃等原因引起。
一、调整饮食
调整饮食有助于改善因营养不足导致的头发稀少和脱落。日常饮食中适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶，补充头发生长所需的基础物质。增加铁元素摄入可食用猪肝、菠菜，预防缺铁性贫血引发的脱发。补充锌元素可食用牡蛎、坚果，锌缺乏会影响毛囊细胞分裂。维生素B族参与蛋白质代谢，适量食用全谷物、瘦肉有助于维持头发健康。避免过度节食或偏食，保证营养均衡摄入，为头发生长提供充足原料。
二、改善生活习惯
改善生活习惯能减少物理性脱发和头皮损伤。避免频繁烫发染发，化学药剂可能损伤毛囊导致脱发加剧。选择温和的洗发产品，减少头皮刺激，洗头时水温不宜过高。梳头时使用宽齿木梳，避免过度牵拉头发，减少机械性脱发。保证充足睡眠，夜间是毛发生长修复的重要时段，长期熬夜会扰乱生长周期。戒烟限酒，烟草中的尼古丁可能收缩头皮血管，影响毛囊血液供应。
三、减轻精神压力
减轻精神压力有助于缓解压力性脱发。长期精神紧张可能导致休止期脱发，使大量毛发提前进入休止期。通过冥想、瑜伽等放松训练调节自主神经功能，改善头皮微循环。培养兴趣爱好转移注意力，减少焦虑情绪对毛发周期的影响。建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠，促进皮质醇水平恢复正常。严重时可寻求心理咨询，学习压力管理技巧，避免脱发与压力形成恶性循环。
四、使用药物
药物治疗主要针对病理性脱发如雄激素性脱发和斑秃。雄激素性脱发可能与遗传因素和雄激素代谢有关，通常表现为发际线后移和头顶毛发变细。米诺地尔搽剂可刺激毛囊生长，延长生长期持续时间。非那雄胺片能抑制5α还原酶，减少毛囊内二氢睾酮生成。斑秃属于自身免疫性疾病，特征为突发性圆形脱发斑块。醋酸曲安奈德注射液可用于局部皮损内注射调节免疫反应。环孢素软膏通过抑制T淋巴细胞活性减轻毛囊攻击。所有药物均需在医生指导下使用，定期评估疗效和不良反应。
五、进行植发手术
植发手术适用于毛囊完全萎缩的永久性脱发区域。毛发移植术将后枕部健康毛囊分离移植到脱发区，毛囊成活后可正常生长毛发。微针植发技术采用更细的穿刺针，减少对头皮创伤，提高毛囊存活率。手术前需评估供体区毛囊资源是否充足，确保移植效果自然。术后需遵医嘱护理头皮，避免感染影响毛囊成活。植发后仍需配合药物维持原生发健康，防止继续脱发导致新旧发际线分离。
除了上述干预措施，日常头皮护理同样重要。选择适合发质的洗发产品，油性头皮可选用控油型洗发水，干性头皮注重保湿修复。洗头频率根据头皮出油情况调整，一般每2-3天清洗一次。避免使用过热风吹头发，吹风时保持15厘米以上距离。外出时注意头皮防晒，佩戴透气性好的帽子减少紫外线损伤。定期进行头皮按摩促进血液循环，可用指腹轻轻按压头皮五分钟。饮食方面持续保证蛋白质和微量元素摄入，适量食用黑芝麻、核桃等传统护发食品。发现脱发加剧或伴有头皮红肿、瘙痒等症状时应及时就诊皮肤科，进行毛囊检测明确脱发类型，制定个性化治疗方案。
