怎样预防和治疗高血压

高血压可通过生活方式干预和药物治疗进行预防和控制，主要措施包括调整饮食结构、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等。

1、调整饮食结构

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，增加全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品等富含钾、钙、镁的食物。每日钠盐摄入控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。适量食用深海鱼类补充ω-3脂肪酸有助于改善血管弹性。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练每周2-3次，注意呼吸节奏与负荷控制。

3、控制体重

体质指数建议维持在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。通过饮食与运动结合的方式缓慢减重，每月减重2-4公斤为宜。肥胖者减重5%-10%即可显著改善血压水平。

4、限制钠盐摄入

每日烹饪用盐不超过5克，避免使用酱油、味精等高钠调味品。阅读食品标签选择低钠产品，外出就餐时要求少放盐。逐步适应低盐饮食，可用香草、香料等替代部分盐分提升口感。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。需定期监测血压并复诊调整用药方案，不可自行增减药量或停药。

除上述措施外，应戒烟限酒，保证每日7-8小时优质睡眠，避免长期精神紧张。定期测量血压并记录变化，合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需综合管理。出现头痛、眩晕等不适症状应及时就医，妊娠期高血压患者需在产科和心血管科共同监护下治疗。