高血压治疗与预防

高血压的治疗与预防需结合生活方式干预和药物治疗，主要措施包括控制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、减轻体重及遵医嘱用药。

1、控制钠盐摄入

每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。长期高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管壁压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时减少酱油、味精等含钠调味品的使用。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管内皮功能，降低外周血管阻力。注意避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需监测血压变化。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精摄入每日不应超过25克。吸烟者戒烟后1年，心血管疾病风险可降低50%。饮酒应选择低度酒，避免空腹饮用。

4、减轻体重

体重指数应控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。每减轻1公斤体重，收缩压可下降1毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式科学减重。

5、药物治疗

常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需根据患者并发症情况个体化制定，不可自行调整剂量。

高血压患者需长期监测血压变化，建立健康档案记录每日血压值。饮食上增加钾、钙、镁的摄入，多食用新鲜蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，学会通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力。定期进行眼底、肾功能等靶器官损害评估，发现异常及时就医调整治疗方案。家属应协助患者建立健康生活习惯，共同营造低盐低脂的居家饮食环境。